Cordyceps: alles over de werking, voordelen en het gebruik van deze bijzondere paddenstoel

Heb je weleens gehoord van cordyceps? Deze bijzondere paddenstoel wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt in de traditionele Chinese kruidengeneeskunde. Toch is het supplement in Nederland nog relatief onbekend. Dat is jammer, want juist deze parasitaire schimmel trekt steeds meer aandacht van onderzoekers wereldwijd.

In dit artikel lees je precies wat deze paddenstoel is, hoe de actieve stoffen werken en welke vormen je kunt gebruiken als supplement. Daarnaast bespreken we het verschil tussen de sinensis- en militaris-variant, de juiste dosering en waar je op moet letten bij het kiezen van een goed product. Zo maak je een weloverwogen keuze die past bij jouw situatie.

Cordyceps paddenstoel supplement op een houten tafel met een kopje thee

Wat is cordyceps precies?

De naam komt van het Latijnse ‘cord’ (knots) en ‘ceps’ (hoofd), wat verwijst naar de knotsvormige vruchtlichamen. Het gaat om een geslacht van parasitaire schimmels dat meer dan 400 soorten omvat. In de natuur groeien deze schimmels op insecten en geleedpotigen. Dat klinkt misschien vreemd, maar juist dit bijzondere groeiproces zorgt voor de unieke samenstelling.

De twee bekendste soorten zijn de sinensis- en de militaris-variant. De sinensis groeit van oorsprong in het Tibetaanse hooggebergte op 3000 tot 5000 meter hoogte. Daar wordt de paddenstoel ook wel ‘dong chong xia cao’ genoemd, wat letterlijk ‘winterworm, zomergras’ betekent. In het Nederlands kennen we ook de naam ‘rupsendoder’. Traditionele Chinese artsen gebruiken deze schimmel al eeuwenlang voor vitaliteit en uithoudingsvermogen.

Hoe werkt cordyceps en wat doet het in je lichaam?

De paddenstoel bevat een breed scala aan bioactieve stoffen. Denk aan polysachariden, nucleosiden zoals cordycepine en adenosine, sterolen, peptiden, glycoproteïnen en vetzuren. Daarnaast zitten er aminozuren en vitaminen B1, B2, B12, E en K in. Deze eiwitrijke samenstelling maakt cordyceps zo interessant voor onderzoekers. Hieronder bespreken we de drie meest onderzochte werkingsgebieden.

Energie en ATP-productie

Een van de meest bestudeerde eigenschappen is de mogelijke invloed op de energiehuishouding. Onderzoekers vermoeden dat de bioactieve stoffen de aanmaak van ATP (adenosinetrifosfaat) ondersteunen. ATP is de belangrijkste energiebron voor je cellen en speelt een rol bij vrijwel alle lichamelijke processen. Een studie uit 2020 bevestigde dat supplementatie de biomarkers gerelateerd aan ATP-productie positief beïnvloedde. Daardoor zou het supplement kunnen bijdragen aan een gevoel van meer vitaliteit en uithoudingsvermogen.*

Zuurstofopname en rode bloedcellen

Naast energie speelt ook zuurstof een cruciale rol bij sportprestaties en dagelijkse vitaliteit. Verschillende onderzoeken suggereren dat cordyceps de zuurstofopname bevordert. Bij gesupplementeerde proefpersonen nam de grootte van rode bloedcellen toe, wat leidde tot een hogere hemoglobinewaarde en betere zuurstofverzadiging. Juist voor sporters en actieve mensen is dit een interessante eigenschap. Ook mensen die op grote hoogte wonen of reizen, kunnen hier baat bij hebben.*

Ondersteuning van het immuunsysteem

Ook het immuunsysteem krijgt aandacht in het onderzoek naar deze medicinale paddenstoel. De bioactieve stoffen worden in verband gebracht met de productie van cytokinen, waaronder interleukinen en tumornecrosefactor (TNF)-alfa. Een gerandomiseerde klinische studie uit 2024 met 20 gezonde vrijwilligers toonde aan dat een drank op basis van de militaris-variant de immuunrespons activeerde. Natural killer-cellen werden gestimuleerd en ontstekingscytokinen namen af, zonder dat er toxiciteit werd waargenomen.* Toch is meer onderzoek bij grotere groepen nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Capsules en poeder van medicinale paddenstoelen naast een glazen potje op een keukentafel

Sinensis versus militaris: welk type kies je?

Dit is een vraag die veel mensen stellen. Beide soorten behoren tot hetzelfde geslacht, maar er zijn belangrijke verschillen die invloed hebben op de kwaliteit en prijs van het supplement.

De sinensis-variant groeit uitsluitend in de wilde natuur, op grote hoogte in Tibet en Zuidwest-China. De paddenstoel is uiterst zeldzaam en daardoor extreem duur. Voor een kilo wilde sinensis betaal je soms meer dan 20.000 euro. Bovendien is tot 70% van de sinensis-gelabelde supplementen op de markt van twijfelachtige kwaliteit. Daarom is het belangrijk om kritisch te kijken naar wat je koopt.

De militaris-variant is daarentegen goed te kweken onder gecontroleerde omstandigheden. Deze gekweekte versie bevat vergelijkbare bioactieve stoffen, maar produceert tot 90 keer meer cordycepine. Daarnaast bevat gekweekte militaris geen zware metalen, wat bij wilde sinensis soms wel het geval is. Om die reden kiezen de meeste hoogwaardige supplementenmerken voor de militaris-variant. De kweekperiode is korter, de samenstelling betrouwbaarder en de prijs toegankelijker.

Welke supplementvormen zijn er?

Je kunt het supplement in verschillende vormen gebruiken. Elke vorm heeft eigen voordelen, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en leefstijl. Hieronder lees je de meest voorkomende opties.

Vruchtlichaamextract

Het vruchtlichaam is het zichtbare deel van de paddenstoel. Een extract hiervan bevat een hoge concentratie aan polysachariden en cordycepine. Dit is de meest complete vorm, omdat alle bioactieve stoffen aanwezig zijn in hun natuurlijke verhoudingen. Kies bij voorkeur een extract dat gestandaardiseerd is op actieve stoffen. Bekijk ons cordyceps assortiment voor gestandaardiseerde opties.

Poeder

Poeder is een veelzijdige vorm die je eenvoudig door smoothies, yoghurt of thee kunt mengen. Het voordeel is dat je de dosering makkelijk kunt aanpassen aan je persoonlijke behoefte. Let er wel op dat je een biologisch geproduceerd poeder kiest zonder toevoegingen. Veel gebruikers waarderen ook de mogelijkheid om het poeder te combineren met andere adaptogene paddenstoelen zoals lion’s mane of reishi.

Capsules

Capsules zijn de handigste optie voor dagelijks gebruik. De dosering staat vast, dus je weet precies hoeveel je inneemt. Veel mensen kiezen capsules vanwege het gebruiksgemak. Zeker als je onderweg bent of een druk schema hebt, is dit een praktische keuze. Bovendien zijn capsules smaakneutraal, wat fijn is als je de aardse smaak van paddenstoelen niet lekker vindt.

Tinctuur

Een tinctuur is een vloeibaar extract op basis van alcohol of water. Het voordeel is de snelle opname door het lichaam, doordat de actieve stoffen al in opgeloste vorm zijn. Tincturen zijn ook geschikt voor mensen die moeite hebben met het slikken van capsules. Bekijk onze paddenstoelen supplementen voor alle beschikbare vormen.

De juiste dosering bepalen

De dosering hangt af van de vorm die je kiest. Voor een extract ligt de gangbare dosering tussen 200 en 750 mg per dag. Gebruik je poeder, dan is 1 tot 5 gram per dag gebruikelijk. Bij capsules adviseren de meeste fabrikanten 1000 tot 3000 mg per dag. De precieze hoeveelheid verschilt per merk en concentratie, dus lees altijd het etiket.

Begin altijd met een lage dosering en bouw langzaam op. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen aan de nieuwe stoffen. Neem cordyceps bij voorkeur in de ochtend of vroege middag, omdat het supplement je energie kan ondersteunen. Neem je het laat op de avond, dan kan het je nachtrust beïnvloeden.

Cordyceps wordt als veilig beschouwd in doseringen tot 6 gram per dag gedurende maximaal een jaar. Toch is het verstandig om bij twijfel eerst met je huisarts te overleggen. Dit geldt vooral als je bloedverdunners of diabetesmedicatie gebruikt, omdat er mogelijke interacties kunnen optreden. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt aangeraden om het supplement niet te gebruiken zolang er onvoldoende onderzoek beschikbaar is.

Cordyceps en sport: wat zegt het onderzoek?

De relatie tussen deze paddenstoel en sportprestaties is fascinerend. In 1993 braken Chinese vrouwelijke atleten vijf wereldrecords op de Nationale Spelen. Later bleek dat zij cordyceps gebruikten als onderdeel van hun voeding. Dit verhaal maakte de paddenstoel wereldwijd bekend bij sporters en coaches.

Onderzoekers ontdekten dat drie weken supplementatie met de militaris-variant de tijd tot uitputting significant verbeterde met bijna 70 seconden. Ook nam de maximale zuurstofopname (VO2max) toe met 4,8 ml per kilogram per minuut. Een meta-analyse uit 2024, waarin 14 gerandomiseerde studies met 528 atleten werden samengevat, bevestigde dat het supplement het uithoudingsvermogen significant verbetert.*

Het effect lijkt vooral samen te hangen met een verhoogde ATP-productie in de cellen, in plaats van een directe vermindering van spiermoeheid. Daarom combineren veel sporters dit supplement met andere medicinale paddenstoelen supplementen voor een breder effect op zowel energie als herstel.

Vrouw die een warme paddenstoelendrank drinkt aan de keukentafel in ochtendlicht

Waar let je op bij het kopen van een goed Cordyceps supplement?

De kwaliteit van supplementen verschilt enorm. Daarom is het belangrijk om op een aantal punten te letten voordat je een aankoop doet.

Kies voor de sinensis variant. Deze is beter te kweken, bevat meer cordycepine en is betrouwbaarder dan militaris. Controleer altijd of de soort duidelijk op het etiket vermeld staat.

Let op vruchtlichaam versus mycelium. Supplementen op basis van het vruchtlichaam bevatten doorgaans een hogere concentratie bioactieve stoffen. Myceliumproducten zijn goedkoper, maar vaak minder krachtig. Het mycelium groeit namelijk op een substraat (meestal graan), waardoor het eindproduct verdund kan zijn.

Controleer op gestandaardiseerd extract. Een goed supplement vermeldt het percentage polysachariden of cordycepine op het etiket. Zonder deze informatie weet je niet precies wat je inneemt en kun je producten niet goed vergelijken.

Kies biologisch en getest. Biologische teelt garandeert dat er geen pesticiden of synthetische toevoegingen in het product zitten. Onafhankelijke laboratoriumtesten bevestigen de zuiverheid en het gehalte aan actieve stoffen. Bij onze top 10 paddenstoelen vind je uitsluitend producten die aan deze eisen voldoen.

Veelgestelde vragen over cordyceps

Waar is deze paddenstoel goed voor?

Cordyceps wordt van oudsher gebruikt voor vitaliteit en uithoudingsvermogen. De paddenstoel bevat bioactieve stoffen zoals cordycepine en polysachariden die in verband worden gebracht met ondersteuning van de energiehuishouding en het immuunsysteem.*

Kun je het elke dag innemen?

Ja, dagelijks gebruik is gangbaar en wordt als veilig beschouwd in doseringen tot 6 gram per dag. Uit onderzoek blijkt dat chronische supplementatie (drie weken of langer) betere resultaten geeft dan eenmalige inname. Begin wel altijd met een lage dosis en bouw langzaam op.

Wat is het verschil tussen sinensis en militaris?

Sinensis groeit wild op grote hoogte en is extreem duur. Militaris is goed te kweken en bevat tot 90 keer meer cordycepine. Daarom kiezen de meeste supplementenmerken voor militaris. De kwaliteit is beter controleerbaar en de prijs toegankelijker.

Hoeveel mag je per dag innemen?

Bij een extract is 200 tot 750 mg per dag gebruikelijk. Bij poeder ligt de dosering tussen 1 en 5 gram. Bij capsules adviseren fabrikanten meestal 1000 tot 3000 mg. Begin laag en bouw langzaam op tot je merkt wat voor jou werkt.

Zijn er bijwerkingen bekend?

Bijwerkingen zijn zeldzaam en meestal mild. Denk aan lichte buikklachten, misselijkheid of een droge mond. Deze klachten komen vooral voor bij hoge doseringen over langere perioden. Gebruik je bloedverdunners of diabetesmedicatie, overleg dan eerst met je arts.

Wanneer neem je het supplement het beste in?

Neem het bij voorkeur in de ochtend of vroege middag. De paddenstoel kan je energie ondersteunen, dus late inname kan je slaap beïnvloeden. Je kunt het zowel op een lege maag als bij een maaltijd innemen, al ervaren sommige mensen minder maagklachten wanneer ze het bij het eten nemen.

Is het supplement geschikt voor sporters?

Veel sporters gebruiken het vanwege de mogelijke ondersteuning van uithoudingsvermogen en zuurstofopname. Onderzoek toont aan dat chronische supplementatie de tijd tot uitputting kan verbeteren en de VO2max kan verhogen. Het supplement staat niet op de dopinglijst en is dus toegestaan bij wedstrijdsport.*

paddenstoelen.nl

Meer weten over cordyceps en welk supplement bij je past?

  • Biologische adaptogenen paddenstoelen supplementen afkomstig van gecontroleerde teelt
  • Beschikbaar als vruchtlichaamextract, poeder en tinctuur voor Reishi, Lion’s Mane, Chaga en Cordyceps
  • Transparante productspecificaties zodat je precies weet wat je gebruikt
  • Eerlijke informatie over de voor- en nadelen van elk supplement
  • Voor 15:30 besteld is dezelfde dag verzonden. Gratis verzending vanaf €60

Twijfel je welk adaptogeen paddenstoelensupplement het beste bij je past of heb je vragen over dosering? Neem dan gerust contact met ons op. We denken met je mee en geven eerlijk advies dat past bij jouw situatie.

Ik ben Stephan van Went en samen met mijn vrouw Marieke selecteren we elk supplement op basis van kwaliteit, herkomst en transparantie. Lees ons verhaal en ontdek waarom wij bewust kiezen voor schone en gecontroleerde producten.

Meer lezen

* De in deze blog genoemde gezondheidsvoordelen zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie. Deze informatie is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies.